Saya mengalami bab yang keras sekali pada saat hamil, sampai suatu saat mengalami sakit yang luar biasa. Setelah melahirkan walaupun bab saya sudah tidak keras, tetap saja saya merasakan sakit. Awalny... detail
Joko Haryanto
Terima kasih berkat pengobatan dari pak Gunawan, keluhan wasir saya sudah berkurang dan sembuh. Mohon di kirimkan photo ke email berikut sebagaimana pembicaran terdahulu. Terima kasih atas bantuan pen... detail
Brian Manope - Bitung Barat
Sebelum berobat ke Pak Gunawan, saya sudah menderita anus fistula selama 4 tahun lebih, setiap kali kumat sakit sekali, sampai saya tidak dapat bekerja. Setelah saya disuruh Bos saya untuk berobat k... detail
Top Stories » Mengapa Anda Perlu SERAT Lebih Banyak
Urut berdasarkan
4 Warning Signs Your Diet May Lack Fiber
4 Tanda Peringatan Diet Anda Mungkin
Kekurangan Fiber
Apakah diet anda rendah dalam
serat? Cari tahudan lindungi kesehatan Anda.
By Wendy C. FriesWebMD FeatureReviewed by Brunilda Nazario, MD
Apakah diet danda kurang buah-buahan, sayuran, dan seluruh butiran? Jika demikian, Anda mungkin tidak mendapatkan semua serat yang anda butuhkan -
meningkatkan resiko anda untuk mendapatkan berat badan, penyakit jantung, dan
kanker.
Meskipun gejala diet akibat kekurangan
fiber tidak selalu jelas, disini terdapat empat kunci tanda peringatanyang dapat perhatikan:
Sembelit: Jika anda memiliki kurang dari
tiga gerakan usus dalam satu minggu, dan sulit BAB dan kering, anda mengalami
sembelit.
Sembelit dapat disebabkan kurangnya serat, tetapi juga bisa dari terlalu sedikit olah
raga dan obat tertentu dan suplemen. Pencegahan:
Jika anda sembelit andaberhubungan dengan diet, cobalah untuk menambahkan makanan
yang lebih
kaya serat seperti apel, raspberries, wortel, brokoli, atau seluruh butiran ke diet anda. Meningkatkan asupan fiber anda dapat membantu membentuk lembut, kotoran besar, menghilangkan dan mencegah sembelit.
Pastikan untuk menambahkan serat secara pelan sehingga tubuh anda terbiasa. Membantu diri anda sendiri tetap biasakanminum banyak
cairan dan ber olahraga secara berkala.
Weight Gain: "Fiber membuat
anda
kenyang," kata Kathleen Zelman, MPH, RD, direktur nutrisi untuk
WebMD. Kepuasan adalah rasa kenyang dan nyaman setelah anda makan. Jika anda tidak merasakan hal
itu, Zelman mengatakan
anda
mungkin akan makan lebih dari dibutuhkan tubuh anda. Pencegahan:
Coba memenuhi tujuan yang dianjurkan dari 25 hingga 35 gram serat harian dengan menikmati makanan kenyang
fiber seperti
buah-buahan segar, seluruh biji-bijian, dan sayur-sayuran musiman. Pilih makanan kaya serat yang anda sukai, anda akan lebih sering makan
yang favorit.
Gula Darah Fluktuasi: Jika anda telah menderita diabetes dan
pengendalian gula darah anda sulit, bicarakanlah dengan dokter anda: Anda mungkin tidak
mendapatkan cukup fiber. Pencegahan:
Karena serat meperlambat penyerapan gula, membantu anda untuk mengontrol gula darah
tinggi, coba tambahkan produk yang lebih segar, kacang-kacangan dan
kacang, beras merah, dan makanan tinggi serat untuk diet anda. Jangan lupa untuk
membahas perubahan dalam rencana pengelolahan diabetes anda dengan dokter.
Diet-Terkait Nausea & Kelelahan: Dapatkan lebih banyak kalori dari diet protein
tinggi/rendah-karbohidrat - satu kaya dalam daging, telur, dan keju rendah dalam produksi - Mungkin tidak hanya mengarah ke
meningkatnya kolesterol, tetapi juga membuat anda terasa mual, lelah, dan lemah. Pencegahan:
Coba tingkatkan diet serat anda dengan vitamin dan kaya mineral seluruh butiran, buah-buahan dan sayuran
yang dibutuhkan tubuh anda, dan kurangi makanan berlemak anda.
Serat Dapat
Mengagalkan Penyakit– dan Meringankan Kondisi Kronis
Diet tinggi
serat tidak hanya membantu anda merasa kenyang dan membantu pencernaan anda, tetapi bukti menyarankan ia juga kuat melawan penyakit. Serat dapat
mengurangi resiko
penyakit, termasuk:
Kolestrol
Tinggi / Penyakit Jantung: Studi menunjukkan bahwa
jantung sehat diet rendah lemak jenuh dan kolesterol dan tinggi dalam produksi
dan seluruh butiran dapat menurunkan kolesterol darah hingga 0,5% menjadi 2% untuk
setiap gram serat larut yang dimakan sehari-hari.
Hal ini disebabkan karena serat larut ini mengikat diet kolesterol,
membantu untuk menghilangkan dari sistem pencernaan. Hal ini pada akhirnya
akan menurunkan kolesterol darah, mengurangi kolesterol dalam terdeposit di arteri. Serat yang larut dalam air membentuk
sebuah jel
seperti zat. Sumber serat larut adalah Oats, kacang (kacang-kacangan, dan
kedelai), apel, pisang, berries, jelai, beberapa sayuran, dan psylluim.
Diabetes: Fiber tidak hanya
membantu dengan mengelolah diabetes, tetapi mungkin juga sebagai pencegah yang kuat.
Studi menyatakan bahwa diet sereal kaya akan serat mengurangi resiko diabetes hingga 28%. Dengan kontras,
penelitian menunjukkan bahwa gula tinggi, diet rendah serat dapat lebih
dari dua kali lipat untuk merangsangresiko diabetes tipe 2 pada
wanita.
Kanker: Sekitar sepertiga dari kematian
kanker mungkin berhubungan dengan diet, menurut National Cancer Institute.
Penelitian telah menunjukkan, bahwa diet rendah lemak dan tinggi dalam
makanan kaya serat seperti biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran dapat
mengurangi resiko beberapa kanker, termasuk kolon dan
rektum.
Wasir: wasir, pembengkakan
pembuluh darah di dekat anusdan rektum bawah, dapat berkembang bila mendorong
atau mengejanketika buang air besar.
Makan kemasan diet tinggi serat yang dihasilkan dari seluruh butiran, dan minum banyak
cairan, dapat membantu mencegah dan meringankan wasir dengan
kotoran yang lunak untuk menjaga agar
mereka melalui sistem pencernaan dengan lebih mudah. (Jangan lupa
berkonsultasi ke dokter jika anda memiliki darah dikotoran
anda atau
perdarahan dari dubur. Ini mungkin sebagai tanda-tanda kondisi yang lebih
serius.)
Irritable Bowel Syndrome (IBS): Dengan IBS, saraf dan otot di dalam usus besar ekstra-peka
terhadap makanan tertentu - atau kekurangan mereka - sehingga kejang, perut
kembung,
gas, diare, dan sembelit.
Walaupun IBS tidak
memiliki obat, untuk meringankan gejala dapat ditemukan melalui
obat-obatan, pengurangan stres, dan menghindari pemicu seperti makanan
berlemak, alkohol, dan minuman bersoda. Fiber, seperti yang di bran,
seluruh biji-bijian, dan menghasilkan, mengurangi gejala IBS - terutama sembelit -
dengan kotoran yang lunak, besar, dan lebih mudah untuk dikeluarkan.
Serat Selesai
Sebuah pembangkit tenaga seperti serat dapat
membantu anda
mengelola berat badan,
mencegah penyakit, dan meringankan kondisi kronis.
Tetapi apabila anda sudah siap untuk memberikan dietserat anda meningkat - dan telah
berbicara dengan dokter anda mengenai rencana – lakukan
pelan-pelan. Terlalu banyak serat dan terlalu cepat dapat
menimbulkan keram, gas, perut kembung, dan diare. Mencegah masalah itudengan hanya menambahkan beberapa gram serat pada suatu waktu. Dapatkan kebiasaan
minum minuman bebas kalori minimal 2 gelas diantara setiap makanan anda untuk membantu menghindari
masalah.
Sebagai Tambahan : Phyto Fiber dapat membantu anda
untuk mendapat serat yang anda butuhkan.
Peninjauan Luas Topik Sembelit
Peninjauan Luas Topik - Sembelit, Diatas Umur 12
Sembelit terjadi bila Kotoran sulit untuk keluar. Ada orang yang terlalu
peduli dengan frekuensi gerakan usus mereka karena mereka telah diajarkan bahwa
orang yang sehat memiliki hal buang air besar setiap hari. Hal ini tidak benar.
Kebanyakan orang BABdimana saja dari 3 kali sehari
sampai 3 kali seminggu. Jika kotoran anda
lunak dan keluar dengan mudah, anda tidak sembelit.
Sembelit hadir jika anda memiliki 2 atau
lebih sedikit gerakan usus setiap minggu atau anda tidak mengambil pencahar dan mempunyai 2 atau lebih masalah
berikut setidaknya 25% dari waktu :
Mengejan
Merasa bahwa BAB anda tidak tuntas
Kotoran yang keras, atau kotoran yang
seperti tahi kambing
Merasa seperti terblokir
Anda tidak dapat mengeluarkan kotoran, kecuali jika anda memasukkan jari anda kedubur atau menggunakan
tekanan dengan sekuat tenaga untuk mngeluarkan kotoran.
Sembelit dapat terjadi dengan mengejang dan sakit di dubur yang
disebabkan oleh mengejandengan kuat untuk mengeluarkan kotoran yang keras, kotoran kering. Anda mungkin
memiliki beberapa perut kembung dan mual. Anda mungkin juga mempunyai sejumlah kecil darah merah terang di kotoran atau
di jaringan WC, yang disebabkan oleh pendarahan wasir atau sedikit robek di dubur (anus fisura) sewaktu kotoran didorong keluardari dubur. Ini harus berhenti
ketika sembelit terkendalikan.
Terdapat tiga jenis sembelit: gerakan normal
(transit) dari kotoran melalui usus, sembelit lambat transit, dan penundaan
pengeluaran.
Sembelit Normal dan Lambat Transit
Dua dari yang paling umum adalah jenis
sembelit normal dan sembelit lambat transit (fungsional). Kurangnya serat adalah penyebab umum sembelit fungsional. Penyebab
lainnya adalah:
Penyakit radang usus.
Perjalanan atau perubahan rutinharian.
Kurangnya olah raga.
Kurangnya mobilitas yang disebabkan oleh penyakit atau
aging.
Menggunakan obat-obatan.
Kelebihanpencahar.
Kehamilan.
Sembelit kadang-kadang tanda lain dari masalah kesehatan, seperti
diabetes, hypothyroidism, atau hypercalcemia.
Sembelit Penundaan Pengeluaran
Sembelit kadang-kadang disebabkan oleh irama otot yang lemah di daerah panggul (penundaan pengeluaran). Mengejan berlebihan, perlu bantuan menekan pada dinding vaginal,
atau perasaan tidak tuntas BAB mungkin gejala dari jenis sembelit ini. Sembelit penundaan
pengeluaran disebabkan
oleh:
Gangguan fisik yang menyebabkan hilangnya fungsi, seperti
kanker usus besar, pemburutan dubur atau berkenaan dengan pemburutan
kandungan, robek (adhesions), atau luka
yang disebabkan oleh fisik atau seksual.
Penyakit sistem saraf, seperti penyakit Parkinson's, multiple
sclerosis, atau stroke.
Cedera saraf tulang belakang.
Rasa sakit dari wasir atau anus fisura.
Menunda pergerakan usus karena masalah kenyamanan atau karena
gerakan usus yang menyebabkan sakit.
Sembelit adalah lebih umum pada orang tua yang berusia lebih dari
65 tahun. Orang dalam kelompok
umur ini cenderung lebih
miskin dalam memiliki
kebiasaan diet dan peningkatan penggunaan obat-obatan. orang dewasa juga sering
menurunkankegiatan
otot darisistem usus, yang mana membutuhkan waktu yang lebih lama untuk kotoran melalui usus. Masalah fisik, seperti arthritis, mungkin membuat duduk di WC tidak
nyaman atau sakit.
Sembelit juga lebih sering di daerah
pedesaan, iklim dingin, dan di antara masyarakat miskin.
Masalah psikologis, seperti kegelisahan parah,
depresi, gangguan makan, atau gangguan dengan pemaksaan, juga dapat menyebabkan sembelit.
Perempuan dilapor mengalami masalah
sembelit lebih sering dibandingkan laki-laki.
Jika kotoran menjadi bersarang di rektum (berdampak), lendir dan
cairan mungkin
keluar disekitar
kotoran, kadang-kadang
mengarah ke kebocoran bahan kotoran (tidak dapat menahan kotoran). Anda mungkin mengalami ini sebagai pengganti
sembelit dengan episode diare.
Tinjau bagian
periksa gejala anda untuk menentukan apakah dan kapan anda harus ke dokter.
Why You Need More Fiber
Mengapa Anda Perlu Fiber Lebih Banyak
Makanan tinggi
serat membantu meningkatkan kesehatan dan mengontrol berat
By Elaine Magee, MPH, RDWebMD FeatureReviewed by Brunilda Nazario, MD
Kebanyakan dari
kita tidak ada petunjuk berapa gram serat yang kita dapatkan dalam diet kita pada hari-hari biasa. Namun bagi banyak
orang Amerika, jumlah ini harus dua kali lipat.
The American Dietetic Association
melaporkan bahwa kebanyakan dari kita bahkan tidak mendekati padaasupan dari
20 gram hingga 35 gram serat dalam sehari yang direkomendasikan. Berarti asupan serat orang Amerika sekitar setengah dari itu yakni 14-15 gram per hari.
Itu tidak mengherankan bila anda mempertimbangkan bahwa kita mendapatkan serat dari 'serat kasar' seperti buah-buahan,
sayuran, seluruh biji-bijian, kacang-kacangan / biji-bijian, dan kacang. Orang Amerika tertentu yang tidak secara tepat mengisipiringnya dengan makanan (Anda sudah berusaha
untuk menekankan untuk mencari buah-buahan, sayuran, gandum utuh, atau kacang didalam rata-rata makanan cepat saji yang berharga).
Mengapa Fiber Sangat Baik untuk Kita?
Makan makanan
yang lebih tinggiseratnyatelah ditunjukkan untuk menurunkan tingkat kolesterol darah,
memperbaiki dan mencegah sembelit, dan memperlambat pencernaan. Dan menurut
Barbara Rolls, PhD, pengarang The Volumetrics
Eating Plan, serat dapat membantu kita mengurangi makan - dan
kehilangan berat.
"Cukup dua kali lipat jumlah serat yang anda makan dari rata-rata 15 gram
per hari sekitar 30 gram untuk membantu mengurangi asupan kalori," Rolls
menjelaskan. "Fiber telah ditunjukkan untuk meningkatkan kenyang, bukan
hanya denganmenurunkan kepadatan energi dari
makanan (yaitu, berapa banyak kalori yang telah mereka dapatkan per-saji)
tetapi juga dengan memperlambatkanjumlahmakanan yang melewati sistem pencernaan."
Bila anda meningkatkan diet serat, lakukan
secara bertahap untuk menghindari gastric
distress, dan minum banyak cairan (8 gelas air per hari) untuk menghindari
sembelit.
Joanne Slavin, PhD, seorang peneliti obesitas dengan University of
Minnesota, mengatakan diet fiber tidak hanya membuat kita merasa lebih
kenyang, tetapi mengurangi asimilasi makanan. Beberapa
penelitian telah menunjukkan bahwa banyak serat dalam diet dapat membantu
mengatur gula darah dan insulin. Hal ini dapat menjadi alasan mengapa
orang-orang yang makan diet serat tinggicenderung pada berat berkurang dan mengurangi kerawanan terhadap
bertambah berat karena usia.
"Pperlindungan terbaik adalah dengan pasokan serat tertinggi - setidaknya 25 gram per hari yang
direkomendasikan untuk perempuan," kata Slavin.
Penemuan peneliti pada manfaatserat yang tetap
menuangi. Beberapa penelitian
telah menunjukkan bahwa:
Makan makanan yang berserat tinggi, sebagai bagian dari gaya
hidup sehat secara keseluruhan, dapat berperan dalam menyehatkan BMI (body
mass index). Satu studi menemukan bahwa wanita yang lebih banyak memakan
seluruh biji-bijian danserat total secara konsisten kurang
menambah berat selama lebih dari 12 tahun daripada mereka yang makan kurang serat
dan seluruh butiran. Studi lain menemukan bahwa wanita yang rendah serat, diet tinggi lemak lebih
mungkin mendapatkan kegemukan daripada yang mengikuti serat tinggi, diet rendah
lemak. " nasihat kontrol berat untuk perempuan Amerika harus menempatkan
penekanan lebih besar pada konsumsi serat," diingatkan salah satu dari peneliti
studi, Megan McCrory, PhD.
Diet serat yang tinggi dapat mengurangi resiko kanker
usus besar. Jika populasi dengan rata-rata serat yang rendah tiba-tiba
dua kali
lipatkan asupan serat mereka dengan membuat pilihan makanan yang bijaksana, mereka
dapat menurunkan resiko kanker usus besar sekitar 40%, menurut sebuah
studi yang melibatkan data yang dikumpulkan dari 10 negara di Eropa.
Sebuah studi National Cancer Institute juga mengkaitkan
asupan serat
tinggi keresiko kanker colorectal yang lebih rendah. Hal ini terutama
berlaku untuk serat dari biji-bijian, sereal, dan buah-buahan.
Fiber dapat mengurangi resiko diabetes tipe 2. Mereka yang makan makanan yang
tinggi di karbohidrat halus dan rendah serat lebih cenderung meningkatkan
resiko diabetes tipe 2, menurut sebuah studi baru-baru ini. Dan baru-baru
ini Finlandia sebagai studi menunjukkan bahwa seluruh gandum dan asupan fiber sereal meningkat, resiko diabetes tipe 2
nampaknya menurun. Namun mungkin saja tidak semuanya tentang serat dalam
kasus ini; makanan berserat tinggi juga kaya akan micronutrients yang penting. Itulah mengapa
lebih baik untuk berkonsentrasi pada termasuk makanan diet seluruh tanaman
daripadaanda mengambil pil atau
suplemen serat.
Asupan serat juga telah dihubungkan dengan
sindrom metabolis, sebuah kelompok dari faktor resiko yang dapat meningkatkan peluang pengembangan penyakit jantung dan diabetes:
Asupan serat yang tinggi (produk dari biji-bijian dan
seluruh butiran) yang terkait dengan pembentukan plakkolesterol di arteriyang lebih lambat di perempuan
postmenopausal dengan penyakit arteri koroner. Dalam studi lain, pada
laki-laki dan perempuan yang berusia 40-60 dan bebas dari penyakit jantung, serat
kental (khususnya pektin, jenis serat larut yang ditemukan didalam apel) muncul untuk
melindungi terhadap perkembangan atherosclerosis di leher arteri.
Asupan tinggi serat dari oat ternyata memiliki
efek perlindungan pada jantung, dengan menurunkan kolesterol LDL
"buruk" tanpa menurunkan kolesterol hdl "baik".
2 Jenis Fiber
Walaupun keduanya mempunyai manfaat
kesehatan, terdapat perbedaan antara yang tidak dapat, jenis serat yang
ditemukan di seluruh biji-bijian, wortel, tomat, dan lettuce, dan yang lembut, jenis yang larut di air ditemukan
di havermut, pears, strawberries, dan apel.
Larut atau serat kental yang lembut adalah jenis
yang larut dalam air.
Bila dicerna, membantu mencegah penyerapan kolesterol dalam usus. Jenis serat juga menjadi pemikiran untuk membantu
meminimalkan meningkatnya tingkat gula darah setelah makan, yang sangat bermanfaat untuk
penderita diabetes.
Jenis ini berasal dari serat: kacang-kacangan
(mereka mempunyai kedua jenis serat), havermut dan oat bran, beberapa
buah-buahan (apel, mangga, plums, kiwi, pears, blackberries, strawberries, raspberries, peaches,
jeruk, apricots kering, prunes , dan figs), dan beberapa sayuran (kacang polong kering,
kacang-kacangan, dan lentils).
Serat yang tdk
dapat larut didalam air.
Membantu menjaga gerakan usus biasa, dan
dapat mengurangi masalah resiko usus besar. Juga dapat mengurangi resiko wasir, pembuluh darah mekar, dan kegemukan (dengan membuat kita merasa kenyang).
Serat yang tidak dapat larut didalam air ditemukan
dalam: Seluruh-butiran
gandum dan dedak gandum, beras merah, bulgur, bibit, dan sayur-sayuran seperti (wortel, ketimun, zucchini, seledri, dan tomat).
Apakah anda perlu mengukur seberapa banyak dari masing-masing jenis serat yang anda dapatkan dalam diet anda? Jangan kuatir tentang hal itu. Beberapa makanan menawarkan kedua jenis serat itu, dan tidak semua serat yang dapat larut memblokir penyerapan kolesterol.
Bahkan, menurut American Dietetic
Association, National
Academy of Science telah merekomendasikan bentuk istilah "larut" dan "yang tidak dapat" ketika membahas
serat.
Barisan bagian bawah: Semua diet serat baik untuk anda. Hanya dapatkan lebih banyak dari itu.
Langkah anda selanjutnya? Dapatkan Bantuan Serat Alami dari Phyto Fiber