Artikel Gambar 2010 L - Z » Stop Smoking : Strategi yang Terbukti

Stop Smoking : Strategi yang Terbukti

Strategi Berhenti Merokok yang Sudah Terbukti Bisa Anda Dapatkan Bila Anda Serius dan Siap

Hentikan Tembakau: Bantuan untuk Hari-hari Pertama yang Berat

Mengisap Air Dingin dan Makan Makanan Kecil

Dengan mengisap air dingin dapat membantu menggantikan tindakan seperti mengisap rokok. Penelitian baru menunjukkan bahwa minum air dingin melalui sedotan dapat melepaskan dopamin, zat kimia otak untuk merasa baik yang dapat membantu meringankan mood negatif.

Makan makanan kecil juga dapat membantu Anda melewati kecanduan rokok. Pilih makanan tanpa lemak dan yang sehat untuk menghindari kemungkinan bertambahnya berat badan.

Mendapatkan Imbalan Segera

Anda tidak perlu menunggu lama untuk mulai menikmati manfaat dari hidup bebas rokok. Simpan daftar tertulis dari manfaat yang Anda mulai dapatkan. Ini mungkin termasuk feeling dalam kendali, menghemat uang, bau nafas lebih baik, mencicipi makanan yang lebih jelas, dan merasa lebih energik. Ketika dorongan untuk merokok datang menyerang, pikirkanlah pada manfaat yang sudah Anda dapatkan.

Sering Sikat Gigi Anda  

Salah satu manfaat langsung dari berhenti adalah bahwa mulut Anda lebih enak dan bau nafas Anda lebih baik. Sikat gigi Anda lebih sering. Dengan begitu, Anda cenderung akan kurang menyalakan rokok dan membaui mulut yang sudah bersih dan segar.

Hindari Alkohol

Minum alkohol adalah salah satu alasan paling umum untuk orang kembali ke merokok. Ada beberapa alasan mengapa. Dengan merusaki hambatan, efek alkohol dapat mengikis komitmen Anda untuk berhenti merokok. Tindakan minum alkohol juga berhubungan dengan merokok bagi banyak orang, sehingga dapat berfungsi sebagai pemicu.

Temukan Zona Tidak-Merokok Anda Sendiri

Ketika dorongan untuk merokok menyerang, pergilah ke suatu tempat di mana Anda tidak bisa menyalakannya seperti – nonton film, perpustakaan, atau toko misalnya. Semakin mengacaukan lokasinya, semakin mudah untuk keluar dari keinginan.

Ingat Alasannya Mengapa Anda Berhenti

Tuliskan semua alasan pada sebuah daftar mengapa Anda berhenti merokok. Membuat salinan dan tempelkan di mana saja saat Anda menghabiskan waktu - di dapur, di kantor, di samping cermin kamar mandi. Pastikan mereka terlihat secara jelas sehingga Anda diingatkan kemanapun Anda pergi. Beberapa mantan perokok mengatakan mereka menemukan cara yang berguna dengan menempatkan foto keluarga dan orang-orang tercinta bersama daftar alasan mereka.

Jadilah Aktif Setiap Hari

Aktivitas fisik menawarkan gangguan yang kuat pada kecanduan. Ketika tubuh Anda aktif, ia mengirimkan bahan kimia alami yang dapat membantu suasana hati Anda dan mengurangi stres Anda. Berjalan adalah salah satu latihan yang paling mudah untuk kebanyakan orang, tetapi pililah berbagai kegiatan yang dapat membantu Anda tetap termotivasi. Khususnya selama beberapa minggu pertama setelah berhenti, sisihkan waktu untuk aktif secara fisik setiap hari.