Sinshe GUNAWAN - Ahli Wasir & Anus Fistula
INFO : Kunjungan Pengobatan Sinshe GUNAWAN ke Jakarta Pada TGL: 05 - 06 NOVEMBER 2011 - Daftar Segera Untuk Mendapatkan Kesembuhan Total (Terbatas)....
Others
Others

View Sinshe GUNAWAN in a larger map
Categories
Testimonial
miya sovina
Saya mengalami bab yang keras sekali pada saat hamil, sampai suatu saat mengalami sakit yang luar biasa. Setelah melahirkan walaupun bab saya sudah tidak keras, tetap saja saya merasakan sakit. Awalny... detail

Joko Haryanto
Terima kasih berkat pengobatan dari pak Gunawan, keluhan wasir saya sudah berkurang dan sembuh. Mohon di kirimkan photo ke email berikut sebagaimana pembicaran terdahulu. Terima kasih atas bantuan pen... detail

Brian Manope - Bitung Barat
Sebelum berobat ke Pak Gunawan, saya sudah menderita anus fistula selama 4 tahun lebih, setiap kali kumat sakit sekali, sampai saya tidak dapat bekerja. Setelah saya disuruh Bos saya untuk berobat k... detail

» lihat testimonial
» isi testimonial

Artikel Gambar 2010 L - Z » Osteoarthritis - Exercise

Urut berdasarkan

Latihan untuk Osteoarthritis

Artikel Gambar Osteoarthritis: Latihan untuk OA dari Lutut

Hamstring Stretch

Lakukan pemanasan dengan berjalan kaki lima menit. Lalu, lakukan peregangan. Berbaringlah. simpulkan sprei disekitar kaki kanan Anda. Gunakan sprei untuk membantu menarik dan meluruskan kaki ke atas. Tahan selama 20 detik. Ulangi dua kali, kemudian mengganti kaki. Peregangan adalah salah satu dari tiga jenis latihan penting untuk lutut OA. Rentang gerakan atau latihan peregangan menjaga kelenturan Anda. Latihan penguatan membangun kekuatan otot untuk menstabilkan sendi yang lemah. Latihan aerobik, seperti berjalan, membantu kebugaran paru-paru dan jantung.

 


Calf Stretch

Latihan peregangan mengendurkan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan membantu mencegah rasa sakit dan cedera.

Gunakan kursi untuk menjaga keseimbangan. Tekuk kaki kanan Anda. Langkah
mundur dengan kaki kiri, perlahan-lahan meluruskan di belakang Anda. Tekan tumit kiri menuju lantai. Rasakan peregangan di kaki belakang Anda.

Untuk
peregangan lebih lanjut: Condongkan kedepan, menekuk lutut kanan lebih dalam. Jangan biarkan lutut kanan melewati jempol kaki Anda. Tahan selama 20 detik. Lakukan dua kali, kemudian mengganti kaki yang lain.

 


Straight Leg Raise

Untuk mencoba gerakan memperkuat kaki ini, berbaringlah di lantai. Sangga punggung pada siku Anda. Tekuk lutut kiri Anda, dengan kaki di lantai. Jaga agar kaki kanan lurus, jari-jari kaki menunjuk ke atas. Kencangkan otot paha kaki kanan. Perlahan-lahan menggunakan otot paha Anda - bukan punggung Anda - untuk mengangkat kaki Anda.

Jeda
sebentar, seperti yang terlihat di atas, selama lima detik. Dengan paha yang masih terasa ketat, perlahan-lahan menurunkan kaki ke lantai. Rileks. Ulangi 10 kali. Istirahat. Lakukan 10 kali lagi; kemudian mengganti kaki.

 


Quad Set

Apakah
mengangkat kaki dengan lurus terlalu sulit? Lakukan quad set sebagai gantinya. Dengan cara ini Anda tidak perlu mengangkat kaki Anda. Cukup dengan mengencangkan otot paha, juga disebut quadriceps, masing-masing dengan satu kaki.

Mulailah dengan berbaring di lantai.
Kedua kaki tetap di lantai, rileks. Lenturkan dan menahan ketegangan kaki kiri selama lima detik, seperti yang terlihat di gambar. Rileks. Lakukan dua set masing-masing 10 kali. Kemudian, beralih ke kaki lainnya.

 

Seated Hip March


Gerakan ini dapat memperkuat otot-otot paha dan pinggul untuk membantu kegiatan sehari-hari, seperti berjalan atau bangkit dari kursi.

Duduk
dengan tegak di kursi. Sedikit menggeser kaki kiri kebelakang tapi dengan jempol kaki tetap di lantai. Angkat kaki kanan dari lantai, dengan tetap menekuk lutut. Pegang kaki kanan di atas selama lima detik. Perlahan-lahan menurunkan kaki Anda ke lantai. Ulangi 10 kali. Istirahat dan lakukan 10 kali lagi, kemudian beralih kaki.

Terlalu berat? Gunakan tangan Anda untuk membantu mengangkat kaki Anda.

 

Pillow Squeeze


Gerakan ini membantu memperkuat bagian dalam kaki untuk membantu mendukung lutut Anda. Berbaring telentang, kedua lutut ditekuk. Tempatkan bantal di antara lutut.

Rapatkan kedua lutut,
jepit bantalnya. Tahan selama lima detik. Rileks. Ulangi 10 kali. Istirahat, kemudian melakukan satu set 10 kali lagi.

Terlalu berat? Anda juga bisa melakukan latihan ini sambil duduk. Lihat gambar.

 

Heel Raise


Pegang sandaran kursi untuk dukungan.
Berdiri lurus dan meninggikan. Angkat tumit dari lantai dan berdiri pada kedua ujung jari kaki. Tahan selama lima detik. Perlahan-lahan menurunkan kedua tumit ke lantai. Ulangi 10 kali. Istirahat. Lakukan 10 kali lagi.

Terlalu
berat? Lakukan latihan yang sama, hanya dengan cara duduk di kursi.

Information
Product Scroller
Pembayaran
BCA
a/n: Eddy Gunawan    
BCA 3890274926
Mandiri
a/n: Eddy Gunawan
141-00-1093655-7
BNI

a/n. Rosana Rohana

3328888639


Login
Search
Search:
Others

© 2008 Sinshe GUNAWAN
Griya Asri kav. G-6/23 Pakuwon City
Telp : 031-5991439  Hp : 08123208863

Surabaya 60112


Toko Online